nyttigacarro

söndag: frukost:gröt med hallon lunch:mackor med sallad mellanmål:nötter kvällsmat:grillad kyckling med potatis och morötter i ugn EXTRA:6 små chokladbitar av olika sorter Motion: 30 min promenad innan frukost 20 min promenad kväll "vilodag" Måndag; frukost:gröt med hallon lunch:jansson, köttbullar och en prinskorv mellanmål:yoghurt med hallon och musli kvällsmat;omelett med skinka kvällsmål:yoghurt med hallon och blåbär Motion: 40 min promenad innan frukost( i en lång backe, 2 ggr) Gym: 25 min intervall träning på löpband, armar och mage

frukost:gröt med hallon lunch:patentlåda med köttbullar(grädde i) mellanmål:nötter kvällsmat:jansson på mjölk, köttbullar, korv kvällsmål:film med hallon motion: 30 min power walk innan frukost Gym:30 min crosstraniner(intrevall) ben övningar Mår fruktansvärt illa, tror det är att jag åt för mkt hos farmor och farfar samt att det var grädde i maten. orkade inte motionera på kvällen, kallsvettas och mår skit. får kväljningar av filen på kvällen. dumt att äta så mkt! samt att faktiskt kasta i sig mat med grädde!

frukost:gröt med hallon Lunch:omelett med bacon kävllsmat:jansson utan grädde,4 köttbullar,3 prinskorvar kvällsmål:youghurt med hallon + cashewnötter Motion: 55 min power walk innan frukost Gym:30 min kondis, armar, 20 min crosstranier, 10 min simning cykla till och från gymmet 30 min power walk på kvällen har så mkt ork till att träna. skulle vilja vara på gymmet hela dagarna och framförallt varje dag!! Idag stod vågen på 57,9 kg!!!! =) Nu hoppas vi på mindre i morronbitti

kaffe frukost: gröt med hallon lunch:köttfärsås med sallad mellanmål:glass, två kulor kvällsmat:cesarsallad, lite dressing kvällsmål:yoghurt med blåbär motion: 40 min power walk innan frukost gym:30 min crosstrainer(intervall) ben övningar 30 min promenad em 20 min löpning samt 20 min power walk kväll. Vikten låg på 58,3 kg i morse. det känns bra! =) tog lite glass och faktiskt två rutor chilichoklad idag, fuskade lite! kompenserade det med extra motion på kvällen. bara bra att röra på mig. orkar springa så mkt mera, blir så imponerad av mig själv. Intervaller gör nog susen tror jag =) tycker det är så kul att gå till gymmet nu! kul att springa också för den delen. London är ju på onsdag. dvs 4 hela dagar UTAN motion och troligtvis lite fuskande med maten, ska försöka att hålla mig hyffsat bra med dieten dock. men hard rock café och cocacola där är ju ett måste! Sen i maj är planen att köra stenhårt på både träning och dieten! ser fram emot att se kroppen förändras den sista biten. frågan är om jag ska satsa på att få bort allt underhudsfett ( och då riskera brösten) eller att jag ska bli nöjd med lite extra fett och former. vi får se när vågen står på 55 kg . vad jag tycker då=)

tisdag frukost:gröt med hallon Lunch:fickgratäng med potatis mellanmål:mackor med ost Kvällsmat:köttfärs och avokado kvällsmål:yoghurt och bär Motion: 30 min power walk innan frukost gym:30 min crosstrainer(intervaller) armävningar, 30 min simning 30 min power walk em onsdag: frukost;gröt med hallon Mellanmål:macka med ost Lunch:köttfärsås, sallad, avokado Mellanmål:2 äpplen Kvällsmat;fiskgratäng med potatismos Kvällsmål:yoghurt och bär Motion: 30 min jogging innan frukost! stack ut vid 4,30!! Promenad till och från station gått på jobbet orkade inte med kvällspromenad, därav att jag joggade i morse. Ätit choklad och är supertrött. för att jag dragit ner på kolhydroaterna igen tror jag. chokladen äter jag pga av dåligt psyke som jag inte kan stå emot. HATAR DET!! men sista dagen idag. nu är jag det nyttigt som fan som gäller till London resan. sen när jag kommer hem därifrån, då är det stenhård träning plus kost som gäller. till Juni ska jag faaan imig väga 55 kg!

frukost:gröt med hallon Lunch:en kyckling bit med avokado och cashewnötter mellanmål:frökuse, danska rågbröd med 3 ostskivor kvällsmat:omelett kvällsmål:yoghurt med blåbär och hallon Motion: 30 min power walk innan frukost gym: 30 min crosstrainer(intervaller) ben övningar, simning 20 min 30 min power walk på kvällen i morse vägde jag mig och det var inga roliga siffor 59,4 kg! känner mig dock smalare och så mkt snyggare! har lite mer fett på höfterna/magen som jag vill ha bort.. men snart nöjd. sen ska jag ju ner till 55 kg också!! kände mig superstark på gymmet crosstrainern gick det superbra på, svettades så det droppade från nackhåret! körde benövningar med tyngre vikter. det jobbiga var att brandlarmet gick igång mitt i allt och jag fick stå i 40 min och vänta på att få gå in och fortsätta. klockan blev mycket så därför blev det vara 20 min simning. imorron ska jag till gymmer igen och då köra crosstrainer, armar och minst 30 min simning, om jag orkar =)

Torsdag: frukost:gröt med hallon lunch:kyckling, sallad mellanmål:nötter kvällsmat;:tacos kvällsmål:Lite glass med hallonn Extra:Choklad, ca 100 g Motion:30 min power walk innan frukost Gym:30 min crosstrainer, armar, 20 min simning Kerstin säger att jag ser riktigt smal ut =) Fredag: gröt med hallon Lunch:tacos, krossade tmater Kvällsmat:omelett och köttbullar kvällsmål:yoghurt med hallon Extra:daim päron, lättglass med hallon Motion:25 min power walk innan frukost 20 min promenad Lördag: frukost:gröt med hallon, två skogaholm med ost Lunch;korv, tzatsiki, bröd Kvällsmat:kött, potatis i ugn, tzatsiki Kvällsmål:bröd Extra: glass och vispgrädde med bär Motion: 40 min jogging Mår så sjukt illa efter idag! söndag: Frukost:gröt med bär, kaffe Lunch:bacon, stket potatis, stekt ägg, senap Kvällsmat:kycklingfilé med gurka Kvällsmål:yoghurt med bär Extra:1 hel chilichokladkaka, ett kakpaket! motion: 15 min promenad Mår illa och har "ångest" över att jag inte kunde stå emot att äta de där jävla skitkakorna! Hatar att jag har så dålig självdisplin och inte kunde stå emot sötsuget! Nu blir det att försöka hålla inne på maten över påsk, samt inte hålla inne på motionen! Blir helt enkelt att träna som en galning och äta så bra det går. INTE fuska. däremot i London kommer det bli svårare! Ska snart sova.. sen imorron ska jag köra ett hårt pass på gymmet! helgens fuskande ska bort från kroppen. ska bli spännande att väga mig i morron! =)

Frukost:gröt med hallon Lunch:sallad med kyckling Kvällsmat:sallad med kyckling Kvällsmål:youghurt med musli och hallon Motion: 2,5 km power walk innan frukost 30 min löpning Sjukt trött efter att ha jobbat idag! Mådde illa fram tills kanske 14 pga av all skit jag åt igår..aldirg igen! imorron åker jag till sthlm och stannar tills på söndag! får se hur mycket motion jag får in då. packar iaf löparkläderna =)

Frukost:gröt med hallon Burger king mat plus meny! Kebabtallrik cocacola choklad munkar motion: 40 min power walk innan frukost Gym:30 min cross trainer, benpass, 30 min simmning Mår så fruktansvärt illa!!! Skräpmat är skit

Frukost:gröt med hallon Lunch:omelett med sallad Kvällsmat:rostbiff, avokado och gurka kvällsmål:yoghurt med blåbär Motion: 40 min power walk innan frukost 7,4 km power walk (65 min) Idag stod vågen på 58 kg blankt! det vill säga att i morron kommer vågen stå på 57,något. Vilket innebär att 10 kg är tappade! Står vågen på 57 något i morgon blir det en flötdag! Med massa onyttigt. men självklart 40 min power walk innan frukost, 30 min crosstrainer, ben övningar på gymmet samt 30 min cykling. Sen blir det nog någon extra promenad, bara för att man ska känna sig duktig =)

Kaffe innan promenad Frukost:gröt med hallon Lunch:biffar med avokado och tacosås Kvällsmat:omelett kvällsmål:yoghurt med bär Motion: 40 min power walk innan frukost 20 min löpning, 20 min promenad Gym:armar och lite mage avslutatde med 10 min på skakmaskinen Förbränningen kämpar på, ny lägsta vikt i morse =) Nu är London inbokat 27:e april. får se om jag kan hålla mig lika nyttig där. eller om jag rent av väger 55 kg innan dess=) Skulle ju vara det bästa. dock typ 2 kg kvar dit

Innan promenad: en halv kopp kaffe med mjölk frukost:gröt med hallon Lunch;omelett med tonfisk mellanmål:youghurt med bär kvällsmat:biffar på nötfärs, guacamole Kvällsmål:youghurt med bär Motion: 40 min power walk innan frukost 7 km löpning, gick max 2 km! tog 50 min! Sprang i motvind, var lite jobbigare än sist. men tror jag ger mig ut på samma runda i morron igen =) i morron ska jag också till gymmet med pappa! Imorse stod vågen på 58,5 kg! Nytt lägsta rekord. hoppas nu verkligen att förbränningen ökar med kaffet och att vikten går ner och underhudsfettet försvinner =)

frukost:gröt med hallon Lunch:köttfärsås med avokado mellanmål:yoghurt, musli(lite)blåbär och hallon kvällsmat:kycklinggryta med curry, avokado och sallad Kvällsmål:yoghurt, bär Motion: 2,5 km power walk innan frukost gym:30 min cross trainer,30 min simning, 2 ben övningar Drack kaffe innan promenad och gym, svettades som en gris på gymmet! kaffe har effekt På måndag börjar hårdträningen. inget mer slarv sen 45 min power walk innan frukosten. Håller på till slutet av april, sen får vi se.. tror jag kör på hela maj också!

Frukost:gröt med hallon Lunch:sallad med bacon Kvällsmat:sallad med tonfisk och avokado kvällsmål:natruell yoghurt med lite musli och blåbär, hallon motion: 3 km power walk innan frukost 15 min cykling Kunde inte springa då det var storm ute. tog därför en lugn dag idag, så kroppen kan återhämta sig lite!

frukost: gröt med hallon Lunch:kycklingwok mellanmål:två knäcke med ost och skinka kvällsmat:lax, avokado, gurka, rödlök kvällsmål:kesella vanilj med blåbär och hallon EXTRA:4 bitar mörk choklad motion: 2,5 km power walk innan frukost gym:armövningar, 30 min crosstrainer, 30 min simning nya mått tagna Vikt : 59,7 ( tappat 1 kg, har vägt runt 58,8 alla andra mornar!!!) Lår: 51 cm (tappat 2 cm) Mage 88 cm(tappat 3 cm) Rumpan 95 cm(tappat 3 cm) Armar 26 cm (tappat 2 cm) så idag har det gått tremånader! Jag önskar att jag hade tappat mer i vikt, men har ju som sagt vägt runt 58 de andra dagarna men idag 59,4 kg! har tappat mycket i centimetrar tycker jag och känner att jag börjar närma mig drömkroppen! Känns kul. dock ska jag ner till 55 kg! om det nu går, vet inte om det är att jag inte går ner i vikt för jag bygger muskler. men då ska magen iaf ner till 85 cm. sen börjar jag bli nöjd =) När jag nått 57 kg strecket så blir det en riktig ätar dag! ser fram emot den =) Gick bra på gymmet idag och det känns som jag blivit starkare och fått betydligt bättre kondis! detta gillar vi mycket!!

Frukost:gröt med hallon Lunch:avokado, nötter och kalkon Kvällsmat;kycklingwok kvällsmål:två knäcke med ost motion: 2,5 km power walk innan frukost jogging 7 km, gick max 2 km av dem! Grymt bra gick det =) är impad av mig själv!

frukost:gröt med hallon Efter träning:ginomax recovery Lunch:lax med potatismos mellanmål:kesella med musli kvällsmat:kött med potatis i ugn Kvällsmål:2 pressade grapefruktar, nötter Motion: 2,5 km power walk innan frukost Gym:30 min crosstrainer, ben övningar!(Körde stenhårt)

Frukost:gröt Mackor med kalkon( 1 timme efter frukost) lunch:kycklingspett med lite tzatsiki Mellanmål:äpple Kvällsmat:tacos Kvällsmål:glass utan socker, hallon och 2 kakor utan socker Motion: 2,5 km power walk innan frukost 30 min löpning(direkt efter frukost) Slarvat med maten och mattider idag, då vart i Norrköping. vägde 58,7 i morse så det är ju ett bra tecken! Taggad som fan till att gymma och träna benen i morron!

Frukost:gröt med hallon mellanmål:nötter Lunch:kyckling, lövbiff och guacamole Kvällsmat:två kokta potatisar, två köttbitar, sås Kvällsmål:vindruvor Motion: 2,5 km power walk innan frukost Gym: 40 min cross trainer,armövningar samt mage och rygg

Frukost:gröt med hallon, två mackor med ost Lunch:två mackor med ost och skinka(toast) Kvällsmatbiff, potatis i ugn och en lövbiff kvällsmål:vaniljkesella med blåbär och hallon Motion; 2,5 km power walk innan frukost 2 km löpning. Har sån fruktansvärd träningsvärk i benen. gör så sjukt ont bara att ställa sig/sätta sig och att gå. Ändå så sprang jag en runda idag och det är jag stolt över! =) Att jag fuskade med maten i dag var inget bra alls! vill ju helst gå ner 1 kg tills på onsdag, för då har det gått tre månader på denna diet! har bestämt mig för att INTE äta flöt och dricka en liten cocacola först jag tappat 10 kg totalt, dvs har gått ner 1 kg till =) Imorron bitti blir det gymmet med fokus på armar, mage och rygg! Självklart 30 min kondis på det! Hoppas bara på att det är lite folk på gymmet, lättare att köra för fullt då =) men nu borde jag sova.. om jag ska orka när klockan ringer i morron

Frukost:gröt med hallon, mjölk Lunch:tonfisk,kesella, rödlök, gurka och peppar på två mörka mackor Kvällsmat;.kycklingfilé med avokado Kvällsmål:vaniljkesella med blåbär och hallon Motion: 2,5 km power walk innan frukost Gym: 30 min crosstrainer, ben övningar( utfall, benpress osv) Kom hem från gymmet och däckade i sängen i två timmar. vet inte om jag mår så bra, är sjukt trött hela dagarna! halsen har börjar göra lite ont me,d jag vill inte bli sjuk! Jag KAN inte bli sjuk.. jag måste hålla igång och träna nu! Tog iaf en kopp te, och en kopp amerikans medicin i hopp om att det blir bättre av det. Imorron kommer jag inte ställa någon klocka sova så länge det bara går. och hoppas på att jag är pigg! För i morron väntar en löparrunda =)